Как обустроить спальню для здорового сна

Хороший матрас — это важно, но не единственное условие здорового сна. Спальня в целом должна быть «настроена» на отдых.

Температура

Оптимальная температура для сна — 18-22°C. Слишком тепло (выше 24°C) — организм не может остыть, сон поверхностный. Слишком холодно — мышцы напрягаются.

Темнота

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Плотные шторы блэкаут или жалюзи — обязательны, если окна выходят на освещённую улицу. Никаких мигающих индикаторов от техники.

Тишина

Стеновая панель за кроватью поглощает звук от соседей. Плотные шторы гасят уличный шум. Если тишины добиться невозможно — белый шум (вентилятор, специальное приложение).

Расположение кровати

• Изголовье к стене (ощущение защиты)
• Не напротив двери (подсознательный дискомфорт)
• Не под окном (сквозняки, шум, свет)
• Не вплотную к радиатору (перегрев, сухой воздух)

Воздух

Проветривайте перед сном 15-20 минут. Увлажнитель зимой — сухой воздух от отопления сушит слизистые и мешает дышать.

Электроника

Экраны (телефон, телевизор) за час до сна — синий свет подавляет мелатонин. Если читаете с телефона — включите ночной режим (тёплые тона).

Текстиль

Натуральное постельное бельё (хлопок, лён) дышит лучше синтетики. Подушка подбирается по позе сна: на боку — высокая, на спине — средняя, на животе — низкая или без неё.

Кровать — центр спальни. Мы поможем выбрать идеальную модель для здорового сна. Свяжитесь с нами.